[...] hantlą 3s grzbiet brzuch 4s unoszenie nóg praktycznie do czoła leżąc 4s spięcia górnych partii 3s boczki na bramie PIĄTEK: BARKI, TRICEPSY 4s wyciskanie hantli na barki 3s krzywka do brody 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s [...]
Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]
[...] kilo,41 cm w bicepsie,105 w klatce,86 w pasie.moj trening jest bardzo monotonny gdyż od ponad 1 roku nie zmieniałem go,moze podam jak cwicze: -wtorek:klatka płasko,triceps,barki,kaptury -czwartek:plecy,biceps,przedramiona,brzuch -sobota:klata w skosie,triceps,barki -niedziela:plecy,biceps,brzuch. zdaje sobie że moj trening jest nieprawidłowy i [...]
To mój 3 cykl wczesniej trenowalem mma i 1 po kontuzji to byl tesc deca a drugi prop wino Rzucilem mma i od pol roku próbuje się zbudować. efekt 7kg na diecie + mutant,syntha 6 i witaminy Dieta 9:00 Płatki owsiane na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion 11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany 14:00 Najczesciej jakis fast [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x (8-10) Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x (8-10) Przyciąganie jednego końca sztangi w opadzie 4x (8-10) MC 4x(8-10) szrugsy 4x (8-10) Piątek:(barki + triceps) Barki Wyciskanie sztangi za karku 3x (8-10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (8-10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(8-10) Unoszenie sztangielek [...]
[...] (12-10-8) 3)młotkowe siedząc (12-10-8) plecy 1)martwy ciąg (12-12-10-8) 2)podciaganie szeroko (12-10-8-6) 3)wiosłowanie (12-10-8) 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) barki - tric 1)wyciskanie hantelkami siedząc (12-10-8) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) 1)pompki na poręczach (12-10-8-8) [...]
Witam! Staż tren.: 1 rok Cel: Masa Poprzednie plany: 8msc. split; 4msc. WFB Po 4 msc. przerwy wracam do splita.Do tej pory z dietą , to bywało różnie , ale od tego tyg. - jest ( ułożona i po korekcie ).Teraz pora na plan.Ułożyłem go i jadę nim ten. tyd. od nast. w razie "w" będę korygował: Pon. Klata - Bic - Przedram. Klatka: 1. Wyciskanie [...]
[...] przed siebie i unosze hantelki na boki 5 serii, wyprosty z obciążeniem na specjalnej ławeczce do tego. Triceps: wyciskanie francuskie 5 serii stałe obciążenie. Piątek: barki, nogi, brzuch Barki: wyciskanie sztangi zza karku 5-6 serii stałe obciążenie i tak czuje zmęczenie barków że już nie robię żadnych ćwiczeń na barki. Nogi: Przysiady ze [...]
[...] nadgarstków podchwyt - 4 x 10 uginanie nadgarstków nachwyt - 3 x 10 uginanie nadgarstków nachwytem stojac , sztanga z tylu 2 x 10 Czwartek : wolne Piatek : Nogi / lydki / barki Przysiady ze sztanga 10.8.6.8 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 Uginanie nóg na maszynie 3 x 10 Lydki : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) [...]
Chialbym sie dowiedziec od was czy mozna robic taki trening na mase: PN - KLatka+biceps WT - brzuch ŚR - barki+kaptury+przedramie czw- brzuch PT - PLECY+TRICEPS SOB - NOGI NIE - WOLNE Ew. zamiast brzuch czwartkowy zamienic z sobotnimi nogami. Co do ćwiczen prezentuje sie to tak: Klata Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 Wyc. skos góra/dół 4x 12-6 [...]
Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
[...] ~ wiosłowanie sztanga 3x10 ~ wiosłowanie koncem sztangi 3x10 ~ uginanie łap z sztanga stojac 3x10 ~ Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x10 Piątek :Nogi / barki ~ Przysiady ze sztanga 3x10 ~ martwy ciag na prostych nogach 3x10 ~ wspiecia na palcach 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]
Witam!!! wszystkich a więc najpierw troche o sobie. Mam 15 lat ćwicze 2 miesiące. Wymiary:23.03.2008r Wzrost-188cm Waga-80kg Staż-2miesiące suplemety-nitrobolon + gain bolic 6000 pozniej NitroProGen Obwód Bicepsa- 32cm pompa (33cm) Obwóda klatki piersiowej-98cm Obwód [...]
[...] mniej wiecej po 2 godziny dziennie.robie tak systematycznie od dwoch lat.pierwszy rok cwiczylem 5 razy w tygodniu. 2.-poniedziałek-klata -wtorek-biceps i triceps -sroda-barki -czwartek-biceps i triceps -piatek-klata -sobota-biceps i triceps -niedziela-plecy przy wszystkich powtorzeniach na wszystkich cwiczeniach staram sie robic [...]
[...] teraz se wezme wymiary podam w tescie planuje oczywisciie robiic aeroby basen bieznia rowerek trening 4 razy w tygodniu wyniki aktualne rekordowe klata 160 ma aktualnie 140 barki 90x10 sównica aktualnei 10x72 martwy nei treneowany ze względu na kręgosłup ale szło 10x90:) przysiad około 8 x 70(szkoda mi było szybkosci w sprintach:) partie które [...]
Mam problem bo cwiczylem rok na takim planie ogolno rozwojowym , wyciskalem juz 65 kg i teraz jak trenuje juz na nowym planie od poltora miesiaca czyli na masowce to spadla mi sila o 5kg bo nie daje rady podnies juz 65 i ledwo podnosze 60 , wiecie moze dlaczego tak sie dzieje? moj plan to: oniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]
Witam wszystkich chciałbym abyście ocenili mój 4-dniowy trening. wiek 20 lat, staż lekko ponad rok z lekkimi przerwami (święta, wyjazdy itp.) . Poniedziałek Klata+Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12-8) /progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-6) /progresja ciezaru 3. Rozpiętki [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 91 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 62 TALIA: 89 5.STAZ NA SIŁOWNI: 3 lata (ostatni rok bardzo systematycznie) 6.DIETA BIAŁKO: 3 WĘGLOWODANY: 4 TŁUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8.TRENING: 3x w tyogdniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie górnym(dolnym) Rozpiętki na skosie dolnym(górnym) Oraz ewentualnie Pull-over na prostych rękach PLECY Podciąganie do klaty Wiosłowanie w opadzie Ściąganie drążka na prostych rękach/Ściąganie do karku Ściąganie uchwytu siedząc WTOREK WOLNE ŚRODA [...]
[...] ciężaru ( jak z klatą ) - wyciskanie francuzkie sztangielki 4x6 - prostowanie ramion w oparciu o laweczke na wyciagu gornym 3x8, Dzień 2 - WOLNE Dzień 3. dól pleców, barki, łydy - martwy ciąg 5 serii po 3 ( progresja, niemaksymalny ciężar ) - C&J 4x6 ( jako porzadna rozgrzewka dla barkow oraz urozmaicenie ), - unoszenie sztangi siedzac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
